营养早餐的做法_营养早餐怎么做_营养早餐的家常做法_曹甘露!
作者:小窍门日期:2022-11-21 15:06:00浏览:分类:饮食搭配
我喜欢食物搭配着吃,因为没有一种食材可以满足人体所需的所有营养,好朋友说我是“攉和”,我挺开心的,反正到了肚里也就……,今日营养素够了就满足。一份营养早餐一般应包括这几部分:1杯温白开水+谷类食物+蛋(或肉)奶(或豆)类+蔬菜(或水果)。因此,我在为孩子准备早餐时很是注重上述搭配。我们的身体不是试管,凭着您的想象添加,就会按照您的意愿出现相应的反应,其实,人类早已有了与其相匹配的吃食,所以,越是原始的、贴近大自然的食材,才是人体所需要的,因此,我在选材上尽量不再使用仅仅是满足味蕾的添加品。
材料
鸡蛋1个,面粉50克,西葫芦1/3,奶酪适量,盐少许,黄豆
做法
【摊鸡蛋奶酪软饼】:
1、鸡蛋打撒+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊,用盐调味。如果购买的是块状奶酪,则需要切丝备用。
2、平锅内放少许油后倒入面糊,摊成薄饼,翻面后放入奶酪丝,待奶酪丝完全融化后,饼就熟了。
【豆浆】:
1、前一晚将黄豆(或黄豆+黑豆+花生米+核桃)清洗、浸泡。
2、按照豆浆机的比例说明制作,很方便的。
小诀窍
1、奶酪,我喜欢选用马苏里拉奶酪,做比萨用的,可以拉丝。家乐福和一些食品原料商店都有卖。我见过块状和已经刨好丝的两种,前者比较便宜。
2、早晨起床后先做豆浆,大约需要20分钟,在这期间就可以制作主食和准备水果了。
TAGS:早餐
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