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30min有氧运动甩去大肚腩!

作者:小窍门日期:2021-03-08 09:20:43浏览:分类:饮食搭配

       苹果有益人人认识,但若你拥有的是苹果身形,即挺着一个大肚腩,腰围大小跟臀围差不多,就意味中风、心脏病及糖尿病等慢性疾病都有机会扑向你。趁还来得及,不如以饮食及运动双管齐下,对抗苹果身形!

       有氧运动燃烧脂肪

       物理治疗师梁惠红指出,要对抗苹果身形(即“大肚腩”),她十分鼓励像急步行的有氧运动。“每次运动要做20分钟以上,才可达到燃烧脂肪的效果。”她建议每星期做4至7次,每次30分钟最好。不单运动期间体内的新陈代谢会加快,运动后的48小时新陈代谢也比平常快。因此,若可每天做,减去“大肚腩”指日可待。

       有氧运动要诀:

       次数及时间:每周4至7次,每次30分钟。初做人士宜每次15分钟,可分两次做。

       强度:中等强度,即做时仍可以交谈为宜。若感到气喘即过于剧烈,仍可以唱歌则强度不足。

       种类:急步行或缓步跑,有腰痛或膝痛者可选游泳。

       强化腰肌加强减肥效果

       苹果身形人士腹部不单积聚脂肪,而且腹肌大多无力。若深层腹肌(例如位于前腹的腹横肌)太弱,便不能发挥天然腰封的支撑腰椎功能,加上长期挺大肚腩,容易腰痛,腰力较逊,也较容易扭伤。

       因此,大肚腩人士除了做有氧运动减肚腩,接下来便要做强化腰腹部肌肉的运动,且强化肌肉后,可增加身体肌肉的比例,提升新陈代谢率,加强减肥的效果,本文介绍的运动便是专门针对这方面而设。

       仰卧起坐无法减肚子

       不少人知道仰卧起坐不能减肚腩,但却不知道其中原因。“仰卧起坐在于强化腹直肌,可锻炼出腹肌。”梁惠红称,看那些腹部脂肪很少的人例如经常健身人士。“大肚腩”的人同样可以透过仰卧起坐锻炼腹直肌,但不可以减去腹部脂肪,故没有“收肚腩”的作用。“减腹部脂肪还是要靠有氧运动。”她说。

       还有,在带氧及强化运动前应做热身运动,放松韧带、肌肉及关节,事后应做缓和运动,动作与热身运动相同。

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