产后减肥小妙招-如何恢复小蛮腰！

　　产后减肥有什么妙招?产后肥胖、身材走形是每一位宝妈的心中之痛，产后的女性朋友都有这样的感慨，要想产后瘦身有效果很难。其实她们是没有找对其中的诀窍，那么产后瘦身的诀窍是什么呢?接下来小编为你介绍。

　　产后肥胖有两大原因：一是身体机能的改变，由于产后哺乳的需求，体内激素水平不断变化，雌激素、孕激素下降，泌乳素和动情素上升，新陈代谢的降低和脂肪代谢的紊乱导致脂肪的大量存储;二是生活习惯的突变，很多产妇月子里大量进补，产后极少体力活动导致脂肪积存。

　　哺乳期妈妈42天产褥期过后，在保证母子身体健康的基础上，才可以考虑减肥。哺乳期妈妈要保证营养均衡，一方面满足自身每日营养摄入需求，另一方面要满足孩子的营养与生长发育的需要。一定不要节食减肥，过度节食减肥可能引起某些营养素的缺乏，进而影响到母乳的质量。有些人强制节食，还会导致内分泌紊乱和厌食症等。母乳喂养持续6个月以上能够显著改善产后体重滞留。在喂养早期阶段，脂肪代谢是一个平缓的生理过程，因此在较短的喂养时间内，母乳喂养对体重没有明显的影响，而持续母乳喂养一段时间后，催乳素水平下降，进而引起哺乳期妇女高能量需求和食欲下降，降低产后体重。

　　怎样才能恢复怀上宝宝之前的“小蛮腰”?

　　1.饮食上吃高营养、适当热量、低血糖指数的食物。

　　2.在运动方面，建议制定有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

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